动作演示：朱亚男（梁子栋摄）

手脚国球的乒乓球，一直是全民健身的热点聘请。如何科学教诲、擢升球技？让资深专科东说念主士为你拆解这颗“小球”的门说念。

——编  者

基础动作怎样作念？

“动作标准是水平进阶的根基，好多生手残酷基础，后期改造作其实更难。”河北石家庄市女子乒乓球队教育朱亚男示范了几项基础动作。

先看合手拍，有直拍和横拍两种合手法。

直拍打球时，用拇指与食指当然捏住拍柄，中指第一要害派遣拍背，拍面与手腕保持削弱，有点雷同“手拿笔写字”的姿势。这种打法恰当初学者，动手无邪，出球快速有劲，且恰当近台快攻，敌手腕无邪性条件高。

横拍打球时，虎口贴住拍肩，食指当然伸直压拍，拇指合手住拍柄，中指、无名指、小指当然报复托住拍背，有点雷同“拿菜刀”的阵势。横拍难度较高，恰当有一定基础的球员，且恰当弧圈球与中远台对峙，发力更均匀。

再看站姿与要点，站稳才能打好球。

站速即，双脚大开略宽于肩，以右手持拍者为例，右脚稍后，左脚稍前，脚尖微内扣，身体略前倾，要点落在两脚之间，膝盖微屈，保持“随时启动”的弹性姿态。击球时，力量从下而上，先是脚用劲向下踩地，屈腿收髋，这是蓄力；然后脚用劲蹬地，顶髋，带动上肢手臂发力击球。

三看基础击球，包括正手攻球与反手拨球。

正手攻球引拍时，手臂当然下垂，拍面稍前倾，向右后方引拍；击球时，转腰带来源臂上前上方挥拍，在来球高潮期击球中部，动作良晌有劲，规复要快。反手拨球引拍时，手臂逼近身体，拍面稍前倾，向左后方引拍；击球时，以肘要害为轴，前臂向右前哨拨出，在来球高潮期击球中部，手腕保持踏实。

本领手段怎样练？

思玩转乒乓球，就要从“初学”到“会打”，再到“打精”一步步进阶。中国国度须眉乒乓球队原指引员、现河北省乒乓球协会教育组主任叶明辉共享了系统擢升的设施。

率先要强化定点多球、迁徙击球等针对性查考。

定点多球教诲，是让搭档或发球机固定落点，反复教诲正手攻、反手拨等基础动作。教诲时要专注动作标准，而非发力大小，通过平方性教诲来强化肌肉记挂。迁徙击球教诲，是从“两点打少量”运行，如傍边迁徙击打正手位和反手位来球，冉冉过渡到“三点迁徙”“不定点多球”等，反复教诲步法与击球的相助，以擢升实战能力。

其次要制定查考磋磨，认真次序渐进、二满三平，拒绝“猛练”。

生手阶段，以基础动作和定点教诲为主；进阶阶段，可增多迁徙击球和绵薄组合本领；后续提高阶段，可侧重强化本领组合。

要擢升本领手段，不仅要多开赴材，连接教诲，也要向妙手学习，多动脑子，擢升球商。不错多正式顶尖选手的步法迁徙轨迹、击球点聘请、严防本领聘请等。

此外，还要遁入常见误区，科学查考不“踩坑”。

误区一：站得太直，要点过高。这会导致无法快速启动，击球力量不及。

误区二：只看球，不看敌手动作。这可能导致无法预判来球蹊径，被迫击球。

误区三：发力全靠胳背，残酷腰腿。这经常导致动作僵硬，容易受伤，也打不出力量。

高阶战术咋掌合手？

“高水平抵挡中，战术意志就怕比本领更关键。”叶明辉素养了实战中的战术逻辑。

率先，尝试找对方短板，擢升不雅察力。

敌手的短板在那处，突破口就在那处，不错通过本领粗放筛查制定针对性战术。比如，反手弱是大部分业余选手的共性短板。不错先不雅察，敌手是否频繁侧身用正手？敌手是否反手只可挡球，无法主动发力？然后进行测试，比如连气儿送3板以上到其反手位，看敌手回球质地是否下落。

其次，雕刻心态，“快准狠”背后追乞降煦心。

乒乓球比赛中，心态调和是决定赢输的隐形关键成分。过于在乎恶果，压力太大怎样办？不错进行领路重构查考，把“必须赢”飘浮为“把每个球扩充到位”，打好历程。单一球额外不纠结，乒乓球每球孤独，丢分后立即“清零”。连气儿额外不用沉，不错央求更换备用球，通过“环境中断”来冲突负面轮回，并借机飞快调和情状。

再次，破碎对方节拍，在潦草正变化中掌合手主动权。

破碎对方节拍是比赛中的高等战术之一，骨子是“预期违反”，即在规则中主动创造不测。比如主动改变速率，在连气儿3板快攻后，一忽儿放高吊弧圈，增多对方额外概率。平时可特意志地建造“战术储备库”，珍贵培养临场反映能力。

本期统筹：王  博

流通

乒乓球装备怎样选？

合适的乒乓球装备如同身体的延迟。朱亚男先容了指引装备的聘请要领：

拍子：拍子由底板和胶皮构成。纯木底板手感塌实，弹性适中，恰当生手；碳素底板弹性强，恰当快攻或弧圈球打法，恰当进阶型选手。胶皮平方分为正胶、反胶、长胶。反胶摩擦力大，旋转强，是最常见的聘请，生手可选；正胶速率快，恰当近台快攻；长胶控球独到，多用于严防反击。此外，还有一种防弧胶皮，性能与长胶有些雷同，但外形和反胶不异。

球：从材料上看，ABS塑料球恰当外洋乒联步骤体育集锦，平庸诈欺于外洋比赛中，比传统赛璐珞材质的球更耐打、踏实。从质地等第上看，乒乓球分为一星球、二星球、三星球。一星球是初学级球，价钱最低廉，弹性较低，耐用性一般。三星球是最高等第，恰当外洋乒联步骤，弹性、旋转和耐用性最好，用于专科比赛。